Kadın ve Spor | ||||||
Bayan sporcu sorunları |
||||||
Gevşeme egzersizleri |
||||||
Vücudun doğal yollarla fiziksel ve ruhsal olarak rahatlamasının amaçlandığı, korku, heyecan, endişe gibi hislerin, çarpıntı ve kasılmaların azaltılmasında etkili olan egzersizlerdir. |
||||||
Stretching (germe) egzersizleri | ||||||
Aktif ve pasif germe egzersizleri ile eklem hareket açıklığı ve genel esnekliğin arttırılmasının, kas ağrıları ve sertliklerinin giderilmesinin, genel stresin azaltılmasının ve ruhsal toparlanmanın hedeflendiği bir programdır. |
||||||
Gebelik egzersizleri |
||||||
Anneyi fiziksel ve ruhsal olarak doğuma hazırlamak, gebelik ve doğumun vücutta bırakabileceği olumsuz etkileri azaltmak ve doğum sonrasında, kişiyi bir an önce gebelik öncesindeki sağlık ve aktivite düzeyine ulaştırmak açısından doğum öncesi ve sonrası egzersizler önem taşımaktadır. |
||||||
Kendini iyi hissetme ve güven hissini arttırma Dolaşım, iştah, hazım ve boşaltım fonksiyonlarında düzelme Uykunun düzene girmesi Kilo artışını kontrol etme Baskı hissinin azalması Duruş bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi Sırt ve bel ağrılarının hafiflemesi Gergin kasları uzatma, zayıf kasları kuvvetlendirme Varis yakınmalarının azalması Kondisyonu (efor kapasitesi) koruma Doğum süresinin kısalması Doğum sırasında karşılaşılabilecek problemlerin azalması Doğum sonrası toparlanmanın hızlanması |
||||||
Doğum sonrası toparlanma egzersizlerinin yararları; |
||||||
Annede iyi hal hissinin oluşması ve kendini fiziksel olarak sağlıklı algılaması Annenin ruhsal durumunun gelişmesi Vücut şeklinin düzelmesi ve formda tutulması (göğüs, karın, kalça vs.) duruş bozukluklarının düzelmesi Genel kassal kuvvetin artması ve özellikle bel, sırt, karın ve perine kaslarının güçlendirilmesi Sırt ve bel ağrılarının azalması Hareketsizliğe bağlı gelişebilecek damar tıkanıklıklarının önüne geçilmesi Fazla yağların metabolize edilmesi ve kilo kontrolü Kondisyonun (efor kapasitesi) tekrar kazanılması |
||||||