Kadın ve Spor      
 

  Bayan sporcu sorunları
 Solunum Egzersizleri
 Gevşeme egzersizleri
 Stretching (germe) egzersizleri
 Gebelik egzersizleri

 
             
  d  
 

Gevşeme egzersizleri

 
 

Vücudun doğal yollarla fiziksel ve ruhsal olarak rahatlamasının amaçlandığı, korku, heyecan, endişe gibi hislerin, çarpıntı ve kasılmaların azaltılmasında etkili olan egzersizlerdir.

 
             
  d  
  Stretching (germe) egzersizleri  
 

Aktif ve pasif germe egzersizleri ile eklem hareket açıklığı ve genel esnekliğin arttırılmasının, kas ağrıları ve sertliklerinin giderilmesinin, genel stresin azaltılmasının ve ruhsal toparlanmanın hedeflendiği bir programdır.

 
             
     
  Gebelik egzersizleri
 
 

Anneyi fiziksel ve ruhsal olarak doğuma hazırlamak, gebelik ve doğumun vücutta bırakabileceği olumsuz etkileri azaltmak ve doğum sonrasında, kişiyi bir an önce gebelik öncesindeki sağlık ve aktivite düzeyine ulaştırmak açısından doğum öncesi ve sonrası egzersizler önem taşımaktadır.
       Gebelikte egzersizin yararları;

 
    Kendini iyi hissetme ve güven hissini arttırma
Dolaşım, iştah, hazım ve boşaltım fonksiyonlarında düzelme
Uykunun düzene girmesi
Kilo artışını kontrol etme
Baskı hissinin azalması
Duruş bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi
Sırt ve bel ağrılarının hafiflemesi
Gergin kasları uzatma, zayıf kasları kuvvetlendirme
Varis yakınmalarının azalması
Kondisyonu (efor kapasitesi) koruma
Doğum süresinin kısalması
Doğum sırasında karşılaşılabilecek problemlerin azalması
Doğum sonrası toparlanmanın hızlanması
 
       Doğum sonrası toparlanma egzersizlerinin yararları;
  Annede iyi hal hissinin oluşması ve kendini fiziksel olarak sağlıklı algılaması
Annenin ruhsal durumunun gelişmesi
Vücut şeklinin düzelmesi ve formda tutulması (göğüs, karın, kalça vs.) duruş bozukluklarının düzelmesi
Genel kassal kuvvetin artması ve özellikle bel, sırt, karın ve perine kaslarının güçlendirilmesi
Sırt ve bel ağrılarının azalması
Hareketsizliğe bağlı gelişebilecek damar tıkanıklıklarının önüne geçilmesi
Fazla yağların metabolize edilmesi ve kilo kontrolü
Kondisyonun (efor kapasitesi) tekrar kazanılması